新澳门葡京官网app

虐臀就是这2套行为,让你练出蜜桃臀,标配“少女腰”!

我们期待你的参与,把你看到的最新、最有趣、最好看的文章给大家一起分享。

虐臀就是这2套行为,让你练出蜜桃臀,标配“少女腰”!

作者: http://www.cactusweaver.com | 时间:2019-02-21

给健身的幼友人们

分享两套实用的虐臀行为,

一套能够徒手在家练,

另一套能够在健身房用史密斯器械练。

仔细如下:

一、史密斯练臀的训练行为

行为1

史密斯深蹲 10-15次*3-4组

采用双脚宽于肩的站距全蹲。

行为2

史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4组

这个行为能够刺激大腿后侧和臀部肌群。

行为3

史密斯单腿硬拉 10-15次*3-4组

这个行为比双腿站立的硬拉对臀部刺激更大。

行为4

单脚撑持后箭步蹲 10-15次*3-4组

采用单脚撑持后脚向后撤步

至膝盖与地面快接触然后还原。

行为5

搁腿箭步蹲 10-15次*3-4组

同样是单脚撑持箭步蹲,

这个动刁难臀部的刺激更众。

行为6

跪式屈体蹲 10-15次*3-4组

这个行为是在挺身时

用夹紧臀部力量进走紧缩臀部。

行为7

单脚跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4组

这个同单脚跪姿后腿行为相通,

演习时用史密斯添增补负重,

给臀部更众刺激。

行为8

负重臀冲 10-15次*3-4组

用史密斯器械

演习臀冲更有利于增补负重,

演习时无需限制均衡。

二、家庭版徒手虐臀的训练行为

行为1

徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次

双脚间距宽于肩

行为2

宽距底部深蹲 3-4组*10-15次

全蹲的后二分之一深蹲。

行为3

跪式蹲 3-4组*10-15次

在半蹲和跪姿之间交替了演习。

行为4

箭步蹲 3-4组*10-15次

双手叉腰向前跨步箭步蹲

行为5

单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次

行为6

单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次

行为7

单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次

想要性感的翘臀,

就按照以上两套虐臀行为练首来。

发表《虐臀就是这2套行为,让你练出蜜桃臀,标配“少女腰”!》新评论

友情链接

相关介绍

给健身的幼友人们 分享两套实用的虐臀行为, 一套能够徒手在家练, 另一套能够在健身房用史密斯器械练。 仔细如下: 一、史密斯练臀的训练行为 行为1 史密斯深蹲 10-15次*3-4组 采用